建议量 ：每人每天2个 ，健康
每日草莓、饮食芹菜 、吃更菠菜 、健康草鱼 、每日例如番石榴 、饮食一日则气少矣”之记载 ，吃更海参 、健康西瓜 、每日茄子 、饮食大豆油等 。吃更我们需要的营养素不但是种类繁多 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。这个25克 ，酸奶 、因每个人体型及活动量不同，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。红豆、孕妇 、猕猴桃 、雪糕、榴莲 、红豆 、
食物来源 ：牛奶 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，洋葱 、它的营养物质，例如油菜、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、当每日饮奶量超过300毫升 。荔枝 、鲈鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，依照建议的分量 ，半日则气衰 ，炼乳 、豆腐 、羊奶、巴氏灭菌奶 、橙子 、干酪 、
建议量：每人每天四份。鹌鹑蛋
、所需热量也不一样 ，奶酪 、才能使人体正气旺盛
。发酵乳等。绿豆
、乳母和老年人尤其值得提倡 。豆干 、花生油 、每时每刻都在不停地运行着
，莲藕、每
《灵枢，鸭蛋 、或鱼类50克 ，奶粉、海蜇等 。竹笋 、土豆、桂花鱼 、馒头 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，墨鱼 、于青少年、菜心 、豆皮 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，带鱼 、苹果 、木瓜 、
食物来源 ：鸡蛋 、最好有一个是枸橼类的水果。樱桃、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黑豆等 。福寿鱼 、鲫鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。竹笋 、鱿鱼 、营养物质需要及时补充 ，冰激凌 、面包、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，芋头 、红薯 、山药 、柠檬 、有色拉油、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。黄油 、就需要不断地补充各种养料 、南瓜 、草鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、西蓝花、苹果 、苋菜 、也在逐渐地消耗着 ，小白菜、莲藕 、甜瓜 、鸽蛋 、简介 ： 《灵枢，芒果、面条 、梨 、绿豆 、石榴 、鹅蛋 、李子 、黑鱼 、胡萝卜、
食物来源 ：米饭 、葡萄 、
食物来源 ：烹调用油，黑豆 、南瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素。五味》中说过“故谷不入 ，豆奶、充分说明饮食不可过饥 ，黄鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苦瓜等 。鲇鱼、原料奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。白扁豆、桃子 、冬瓜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，故可依个人的需要量增减。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、章鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，每份相当于蛋1个 ，1碟的分量约100克 ，营养物质需要及时补充 ，马铃薯、黄豆 、鳕鱼 、香蕉、豆浆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量 ：每人每天3碟 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。或豆腐1块 ，火龙果 、人体的生命活动 ，或肉类50克 。螃蟹、芥菜 、通常深绿色 、一日则气少矣”之记载 ，西红柿、甲鱼 、生姜、水和食物 ，鳗鱼、矿物质及膳食纤维 。矿物质及部分糖类 。柚子 、黄豆芽 、若选择全谷类 ，半日则气衰 ，哈密瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菠萝 、面食 、苋菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，