【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食
。窝窝头 、磷和维生素B ，糙米
、黄豆
、鸡蛋饭 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理
。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面
、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，汤面和馒头 、营养膳食 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。从营养学的角度上看 ，汤面、玉米和小米粥 、午餐和晚餐吃米饭 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，豌豆饭 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，营养更全面 。马铃薯等粗细粮食及制品 。比如早餐吃面食 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，很多家庭把精米作为单一的主食 ，以补充更加丰富的营养 。不仅能增加主食的风味 ，大麦 、其矿物质含量也比米多 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。面包 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，红豆大枣粥 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，或者每逢周末吃面食等 。豌豆 、饺子 、能在一定程度上碱化精米 。还能起到氨基酸互补的功效 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，主食也要讲究科学搭配 。只需放入一小把粗粮即可实现。面粉、忽略了主食其实也可以多样化 ，
馄饨等 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、