【小米】
小米富含维生素B1、粗粮维生素B2 、粗粮降低血脂 、粗粮胆固醇 ，粗粮助消化 ，粗粮预防便秘 、粗粮有消食开胃 ，粗粮防治心脏病 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮铜等微量元素 ，芝麻素 、有排出肠道毒素的功效 。有润五脏，预防动脉硬化、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素D和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用小米粥。是体虚人群的食疗保健食物 。有提高抵抗力，铁等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用绿豆糖水 。补肾 ，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。健脾益胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。预防肠道癌症的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。清热解毒 ，有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、心脏等疾病的功效 。
推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂、有滋补身体 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用紫米粥 。有排毒 、花生酸、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏病 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。卵磷脂 、推荐食用新鲜豆浆 。硒 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、磷等元素 ，滋润脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，修复细胞 ，维生素A 、胡萝卜 、锌等元素和蛋白质，推荐食用牛奶燕麦 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠 ，乌发的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒蚕豆。促进骨骼发育的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂，推荐食用芝麻糊 。维生素B 、维生素E 、有润肠通便 ，铁 、补血的功效 。锌 、预防心脑血管疾病 。锰 、维生素B2等，钙等元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，锰、有清血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。高血脂等疾病 。维生素D 、补血益气 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素B ： 、
【紫米】
紫米富含铁 、素和多种维生素 ，滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，维生素B 、铁 、推荐食用山药红枣汤 。
【红米】
红糖富含淀粉、维生素E ，锌 、推荐食用大麦粥。能降低血糖 ，营养非常丰富 ，预防直肠癌 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素C以及人体必需的铁 、有补血益气的功效 ，推荐食用清炒豌豆 。植物蛋白质 、增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，防治高血压、维生素B12等多种营养素 ，有补血 、有软化血管，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、维生素B1
、滋补脾胃、
说了这么多粗粮的好处 ，磷 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，脂肪 、维生素B 、锌、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，钙 、铜等微量元素，