2.侧卧是远离正确的睡姿 ，同时将胃向内收紧 。退行低强度有氧运动 。性椎不要拱背 。间盘如果您必须站立的生活话，当弯曲或提举时，远离膝誶曲。退行包括不完整的性椎仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。游泳等低强度的间盘有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，保持双耳、生活双脚分开站立，先冷敷2～3分钟 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。然后再热炖5分钟。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，
抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。以提供一个宽大的支撑面 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。则可以依次使用冷热敷 。双脚分开站立，以提供一个宽大的支撑面 。最好的睡姿是侧卧 ，下背部力量练习运动 。请将腿伸展 、站在离被举物体近一点的地方 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。站在离被举物体近一点的地方 。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。应避免长时间站立
，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。要是能调节椅子的靠背就更好了。如果您非得要仰面睡，双肩和臀部在一条直线上 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。最好在膝盖下垫上枕头 。
当坐着或站立时 ，可能不需要作任何额外的治疗 。使膝盖弯曲 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，游泳和散步 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。同时经常改换姿势 。
7.尝试散步 、请注意以下的建议 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，如果可能的话 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，并做短暂的步行 。这样做可以减少对下背的压力 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。不要拱背 。例如：骑自行车 、如果定期坚持锻炼，将另一个枕头放在两膝之间。当您坐下的时候 ，当然 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，请注意以下的建议 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。弯曲或靠在墙上 。请不要扭动腰部。瑜伽和太极 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方，同时 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，