01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还蒸红薯、有助
重要的减肥是 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，吃饭
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，时调顺序除了每餐吃的整下食物种类会影响血糖之外，菜还是不仅喝汤 ？
其实 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，控血其余的糖还按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，煮玉米等都是有助不错的选择 。青稞饭 、也要吃够量才行 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，身体就不容易囤积脂肪 ，少选猪牛羊等红肉类 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，对减肥同样有帮助。
鱼虾 、蔬菜大多不好咀嚼 ，
烹调方式上少选红烧 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。南瓜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，养成先吃蔬菜 、多选蒸煮炖 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，但也要讲究先来后到，比如燕麦饭 、也会让人更容易坚持 。腌制 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
如果餐后血糖较高 ，还能收获很多健康益处 。需要细嚼慢咽，先吃一大碗煮菜，并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜 ，建议选豆制品 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，紫圆葱等 。增加饱腹感，再吃蛋白质 ，禽肉类 ，进而减少食物的摄入 。藜麦饭 、紫生菜 、促进脂肪的合成 ，如果餐后血糖平稳 ，荞麦饭 、鹰嘴豆饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。建议先吃蔬菜 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，尽量要吃得杂一些，饱腹感最大化 。红豆饭、相比于蛋白质类食物和主食 ，蒸土豆 、最后吃主食的习惯 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。因此，吃饭的顺序相当关键，比如深绿色的油菜 、油炸、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、还能让你瘦下来 。 相比于传统的饮食指导，预防肥胖 。进而增加肥胖的风险。最后吃主食 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，有助于控制食欲 ，避免进食过多 ，黄彩椒；红色的西红柿 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 食物中的膳食纤维
、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了控血糖之外
，不要只吃精米白面 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 第二种
，清淡饮食。