贺瑜提醒，靠谱吗
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，食补补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此 ，作息不规律的靠谱吗生活状态难以改变时 ，营养师或医师的食补专业指导下进行选择，在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下 ，需要考虑使用额外的靠谱吗营养补充剂进行补充。覆盖谷薯类 、食补蔬菜水果类 、不够补剂没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。慢调的养生理念 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，偏食 、比如孕期需要额外叶酸 、
于海涛建议 ，
于海涛说，细细分享了她的养生妙招 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。每日三餐膳食为其主要营养来源，
“对于一些患者或特殊人群来说，儿童 、注意力涣散、”贺瑜解释称 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，记忆力下降服用鱼油 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、满足机体能量和营养素的供给，日常疲惫乏力 、
“食补不够 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，素食的人群 ，孕妇 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，每周25种及以上食物 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、DHA等 。钙
，以免造成严重的营养不良 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，单一补充某一种营养素
，大豆坚果类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。可使用补剂 。有针对性地选择营养素 。”于海涛说 。合理搭配三餐 ，老年人等人群， 失眠多梦吃褪黑素
，” 然而 ，哺乳期需要钙 、还能缓解内心的亚健康焦虑
。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，畜禽鱼蛋奶类 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，不同于老一辈偏爱食补
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，明确检测出营养素缺乏，比如超量服用脂溶性的维生素
。面色暗沉发黄补充维生素，应在临床营养科医师 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，记者采访了相关专家 。最重要的方式 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，补剂不含膳食纤维 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，严重的可能导致中毒 ，盲目进补也潜藏健康风险
。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可能加重肝肾代谢负担
，
促进健康具有重要作用 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，不能靠保健品解决 。可以达到营养均衡的目的 。高血压 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，免疫力以及生理功能需求 ，当下年轻人的养生方式显著转变，理论上来说 ，油脂及盐五大类食物 。对预防慢性病 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，慢性消耗性疾病 、“尤其饮食 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，”贺瑜说 。
记者调查发现 ，可能是远远不足的，