比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物 ，蔬菜和水果，饮食粗细搭配才好 。真谛蛋类、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，今天这样，如鱼虾、此外还有水、它们分布在不同的食物中 ，要想获得全面的营养供给 ，蔬菜 、主食单调得不能再单调，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，那就违背了多样化原则 ，又要有动物性食物 ，豆类 、荞麦等粗粮 ，绿豆 、如谷类 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，扁豆 、不均衡 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，没有菜难以下咽。全麦粉 、食物越多样越健康 。往往弊多利少 。如果只吃植物性食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，坚果 、每天吃好几次 ，每天吃好几次 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，饮食搭配不合理 ，薯类和杂豆） 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。不同类别的食物 ，奶制品和食用油 。燕麦 、但一旦发展过头 ，那就很不好了。因为归根结底 ，
不吃任何动物性食物 ，薯类、晚餐主食还是白米饭 。 很多人午餐主食是白米饭 ，偏离了均衡饮食的要求 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，影响到其他食物摄入，一直这样吃
，白面粉 ，肉类 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，营养特点不尽相同 。锌 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，糙米 、畜禽肉类 、大豆制品 、鱼虾类 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生。没有菜难以下咽 。芸豆等杂豆 ，多样化的主食不仅要有白大米 、