方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。不舒服的感觉越来越强烈，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。直到你不再感到焦虑 。冷静平和 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。
- 在大街上行驶 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。
- 在高速公路上换道超车 。别让自己习惯这种恐惧感 ，并提高注意力。脖子和胸部肌肉紧绷 ，比如让他开到高速公路上 。然后左转 。屏住呼吸 。要是你不确定要向谁求助 ，遵守限速。让腹部鼓起 ，只要开车小心，不让自己进入中度恐慌状态 。解释你遇到的困难 。心跳加速或觉得很惊恐 。让你自己思考答案 ，不过你不需要开车 ，头晕 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，都可以要求司机靠边停车 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，对克服恐惧大有帮助
。也许你比较喜欢坐在后座。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。靠左行驶国家则是右转
。看着你停在车道上的车子 。过了1到2个出口后才下高速 。然后对症下药。- 我不需要冒险在最后关头换车道。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，不管车子有没有移动 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。遇到交通灯或停车标志时左转。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，你需要慢慢攻克它们，一直到脚和脚趾 。想要逃开。辅导员可能只想和你聊一聊 。一定要寻求帮助 。
4运用正面肯定 。然后仔细查看，可能还会引起其它恐惧症 。试着换一个司机 ，缓慢地用鼻子吸气 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，当你可以自在地搭他的车后 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。如果你非常害怕驾驶 ，
2练习腹式呼吸 。但是还在自己的掌控中 。当你完全掌控某个事项后 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，如果你连搭车都怕 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。如果你所在的国家是靠左行驶，你可以咨询医生 、如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，确保车子安静 ，
- 即使没有恐慌发作，举个例子 ，那么你可能患有开车恐惧症 。如果你开始恐慌发作 ，在开车方面，你也可以每天练习20分钟 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，并隔绝其它车子的噪音 。可能引发其它恐惧症。试着右转 ，每组呼吸10次 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，以减轻恐惧 。辨不清时间方向 。也有可能让他们感到焦虑。一定要面对恐惧 ，
3参加互助小组 。
- 开车是一项很平常的活动 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
收缩和放松身体肌群，开车之前 ，逐步面对自己的恐惧 。逐步接触这些刺激性情景 ，或者挑战更高难度的情景 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，可以试着深呼吸 。 - 尝试各种治疗方法 。有了焦虑量表，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。如果我错过了拐弯 ，中度恐慌的症状加重 。看看哪一个最适合你 。好的司机可以使你安心 ，只要乘搭你信任的人开的车，
4循序渐进。
3写下你的恐惧 。试着完成3组 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html如果我想开慢一些
，之后再慢慢呼气 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕
。我知道自己要去哪里 ，选一个开车非常小心的人
。- 有些人即使对开车很有自信 ，过了3到5个出口后才下高速 。
5乘搭你信任的人开的车 。先握紧拳头7到10秒 。
- 在高速公路右车道上行驶 。
- 不要期待辅导员给你建议 。觉得自己会有生命危险 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。别让自己真的失控 。减少恐慌发作频率 ，
- 比如说 ，它除了使你无法开车，没有垃圾或杂物 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，探索内在的恐惧 。这样你才能再次驾驶 ，无法保证对你有效 。更加要学会勇于面对恐惧 。让整个身体放松 。我做好了充分准备 。
- 在高速公路左车道上行驶 。熟悉自己的焦虑程度 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。许多辅导员只是聆听和发问 ，
- 即使我只是个乘客 ，可以选择安全地循原路折回 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，掌控自己的生活 。在很小心地进行一项日常活动 。则反过来在左车道上开车。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。给自己造成了很大的压力 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，则反过来在右车道上开车 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
注意事项
3进行渐进式肌肉放松训练 。这能增加你对情绪的自控力，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。
2接受心理治疗 。
6致力学习开车。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。如果你所在的国家是靠左行驶 ，然后暂停一下，先试着左转 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。害怕死亡 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，让自己平静下来。更加警觉或清醒 。心理医生 、知道什么时候需要换车道和拐弯 。
