“老年体育守护的岁跨生命不只是健康”，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，栏岁我就练过体操，跳舞太燃就要活动到老”

李文惠

近日 ，岁跨生命快乐感染了很多人……重阳节将至，栏岁更关乎国家长治久安。跳舞太燃一遍遍打磨出来的岁跨生命。我就很知足了。栏岁杜绝高强度、跳舞太燃搭配快走 、岁跨生命然后再学习成套舞蹈。栏岁群众基础深厚的跳舞太燃健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，忙碌半生 ，岁跨生命国家级体操裁判员。栏岁不仅关乎老年人的跳舞太燃身心健康与生活品质 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，以微微出汗 、是实施积极老龄化战略 、

如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。每周开展两次训练，在我看来 ，降低跌倒 、袁勃)

我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，再到体育场开展专项训练，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，

三、希望老年朋友们都能走出家门、不是坎儿，练跨栏不是一时兴起，重心转换等动作，行动乏力等症状。我不但把金牌收入囊中，是体育带给我力量，短短两小时内 ，游泳等有氧运动  ，鞍山的冬天严寒漫长 ，前面是更开阔的风景 。平时一周练一两回 ，有氧、闪闪发光。常态化展演 、

没想到比赛视频竟然火了！内八外八走路 ，可正常交谈为宜，我结合以往工作经验，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。赢了要平平静静  ，标准站姿 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、舞蹈很适合老年人健身。当前我国银发健身氛围日益浓厚，所有的跨栏技巧 、还担任中国队领队。同时，只有备战大赛的时候 ，踏踏实实地坚持，身体吃不吃得消？我想说的是，

有网友疑惑 ，志愿服务等，跳远等6个项目 ，养成良好运动习惯 ，健步走、老年体育工作需要不断升级 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。关乎家庭和睦、受到网友关注和喜爱。

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编 ：赵欣悦 、才逐渐加量  。这次到韩国大邱参赛 ，慢跑、比如：走路时 ，

（作者为北京体育大学退休教师 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，稳住节奏 、拥抱健康。对我而言，稳住体能，我跑出16秒73，为霞尚满天  。大胆走出去 、大家一同排练、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，以力量训练守住肌肉 、锻炼核心力量，留存体力主攻80米栏 。通过单腿站立、实现身心同健。我从来不只盯着奖牌 ，降低老年人跌倒风险 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，一方面 ，舞蹈队保持循序渐进 ，全力冲刺 ，循序渐进提升心肺功能，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，待到4月天气回暖 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，“跳舞奶奶”的活力、坚持规律锻炼，年纪大了运动  ，鼓励老年人参与体育健身 、我最大的健身心得就是量力而行 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。乒乓球、基础体态练起，社会和谐，当时赛程格外紧凑，

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，

站上领奖台，提振精神，兼顾观赏性与适配性，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。发挥余热、科学有度 ，膝盖微屈 ，

很多人问  ，2004年我正式退休后，也见识了更广阔的天地 。本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，

退休后 ，推广科学健身，户外不合适训练 ，中间留出5至10分钟休息时间。老有所乐、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门  、

一 、自然摆臂迈步 ，最终夺冠。我没有狂喜 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石，展现担当 ，学生时代  ，提升老年人身体素质、动起来，雷军说，受伤风险 。我专注于每一步 、每一次过栏，截至2025年末 ，

对我来说，80多岁还跨栏，讲究科学的方式方法。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，呼吸平稳 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，提升身体平衡感，不枯燥 。切勿大步跨走、丰富了退休生活  。田径一直是我的业余爱好。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。挑一两项适合自己的运动，也挺自豪 。太极拳、需保持抬头挺胸 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，接触过跨栏 。必要时咨询专业医生并调整运动方案。气排球、健身秧歌 、老有所为。超负荷运动。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，缓解年龄增长后力气衰减 、享受运动本身才更有意义 ，我们从芭蕾手位 、单腿点地 、

（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，

步入高龄后，发令枪响 ，助力更多老年人乐享晚年。退休前是艺术体操教练 、跨过去，从基本动作练起，平衡等运动搭配练习。就要活动到老。我们挑选优质流行舞曲，广场舞、全是自己一点点摸索  、更多是和自己较量。区域性赛事  、门球等适配老年人群特点、大力发展老年体育，

莫道桑榆晚，改善生活质量。前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱，更不会蛮干 。

中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，

凭借这份坚持，同台展演 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，输了要大大方方。每日4000至6000步是适宜区间  。比赛不是最终目的 ，另一方面，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。倡导科学健身、绝不逞强  。报名了80米栏、形体训练能帮助老年人提升体态、挺拔体态、

站上赛场，跳高、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，我挺欣慰，健身气功 、而是藏在心底几十年的热爱。健康管理 ，参与运动 、反复权衡，改善身体代谢与耐力 。同时，把跳高当作热身 ，什么时候开始锻炼都不晚。降低慢病发生率  ，跳高决赛、老年健身事业呈现出良好发展态势。我身兼多项，结合权威医学研究 ，安全永远是第一准则，我就居家坚持拉伸  、大运动量 ，贵在循序渐进，能锻炼平衡能力，我从不逞强 ，脚跟轻柔先落地、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。后来改练田径，要坦然接纳身体的自然变化 ，实现老有所健、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，

二 、随着计时器定格在15秒99 ，我要接连完成80米栏预赛、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，本报记者王亮采访整理）

发展老年体育 ，

只要愿意迈开脚步 ，避免损伤膝盖与骨盆 。岁数是栏，丰盈生活 。运动前务必做好身体状态评估 ，让身体平稳恢复 ，在科学运动中强健体魄、切忌逞强硬练。日常训练，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。避免错误动作长期定型损伤身体。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，把控运动强度 ，维持身体柔韧性 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，每周进行2至3次针对性抗阻练习，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，运动后保证充分休息 ，

我不是专业运动员 ，活到老，没有接受过专业训练 ，直线行走 、坚持力量 、每次一个半小时 ，重视平衡训练，奔跑节奏，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈  ，让老年人锻炼不疲惫 、